Dopamine Detox

Heb jij dat ook? Eerste wat je ziet in de ochtend is je smartphone? En het is ook het laatste dat je ziet voordat je naar bed gaat? Rens voelt zich overweldigd en wil digitaal Detoxen. Maar hoe?

De Rol van Dopamine

Maar waarom is het zo lastig om te stoppen? Dopamine, vaak het 'gelukshormoon' genoemd, speelt hierin een grote rol. Bij elke like of elk berichtje krijgen we een kleine dopamineboost. Alleen, dit gevoel van beloning kort. En we hebben steeds meer nodig om het zelfde tevredenheidsniveau te bereiken.

Impact op de Geestelijke Gezondheid

Jonathan Haidt, in een heftig interview (en podcast) met The Atlantic, zegt hoe de 'Smartphone Kids' onderdeel zijn van een generatie die ongewild proefkonijnen zijn geworden. Zijn boek, "The Anxious Generation", benadrukt hoe de smartphone in de vroege jaren 2010, heeft bijgedragen aan een significante toename van depressie, angst, eenzaamheid en zelfmoord onder jongeren. Hij zegt: geen smartphones meer voor middelbare scholieren en sociale media-leeftijdsgrenzen te verhogen.

In de Financial Times haalt Tim Harford onderzoek aan dat aantoont dat de meesten liever een wereld zonder social media zijn, maar dat ze niet bereid zijn er vanaf te gaan omdat/ zolang anderen erop zitten.

Ok. En dan nu een Digitale Detox

Maar hoe beginnen we aan een digitale detox? Volgens professor Lieven De Marez van de Universiteit van Vlaanderen is bewustwording de eerste stap. We worden getriggerd door onze neiging tot

• Sociale erkenning (likes)

• De jacht op iets exclusiefs (nieuwe filmpjes)

• Dingen op orde krijgen (notificaties wegwerken)

En dan die neiging —dit is vooral een tip van Mevrouw De Jong, heeft lang in de verslavings-psychologie gezeten— te vervangen door iets wat je wel wil, bijvoorbeeld een long read lezen. Of een boek ofzo.

Succes ermee!